தள்ளிப்போடுவதை சமாளிக்க ஒரு திறமையான வழி என்ன?
தள்ளிப்போடுவதை சமாளிக்க ஒரு திறமையான வழி என்ன?
ஒரு பாக்கெட் நோட்புக் எனது உயிரைக் காப்பாற்றியது, மேலும் உங்கள் ‘procrastination’ஐக் குணப்படுத்த நீங்கள் அதை எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம்.
எனது தொலைபேசியில் 11+ மணிநேர திரை நேரம் இருக்கும் என்று நான் சொன்னபோது யாரும் என்னை நம்பவில்லை. நான் ஸ்க்ரோலிங் செய்து, யூடியூப் வீடியோக்களைப் பார்த்து, நாள் முழுவதும் குறுஞ்செய்தி அனுப்பினேன். நான் எனது தொலைபேசியை எடுத்து யூடியூப்பைத் திறந்து, மூளையற்ற ஸோம்பியைப் போல அறியாமலேயே ஷார்ட்ஸைப் பார்க்கத் தொடங்கிய அளவுக்கு நான் அடிமையாக இருந்தேன். இதனால் எனது வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களும் சேதமடைந்து, நடவடிக்கை எடுக்கத் தொடங்கினேன்.
டோபமைன் டிடாக்ஸ், ஆப் பிளாக்கர்கள் மற்றும் பல தயாரிப்பு பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்துதல் போன்ற எனது அடிமைத்தனத்தைக் குணப்படுத்த நான் பல முறைகளை முயற்சித்தேன், ஆனால் எதுவும் வேலை செய்யவில்லை. நான் எனது தொலைபேசியை மறைத்து “Dumb Phone”க்கு மாற முயற்சித்தேன், ஆனால் Youtube வீடியோக்களைப் பார்ப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடித்துக்கொண்டே இருந்தேன். எனது போதைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்காக நான் மிகவும் ஆசைப்பட்டேன், எனது YouTube ஊட்டம் அனைத்தும் இணைய குருக்களின் உற்பத்தித்திறன் வீடியோக்கள்.
உற்பத்தித்திறன் வீடியோக்கள்“ பார்ப்பதன் மூலம் ”I ஒத்திவைக்கப்பட்டது
ஒரு நாள் நான் ஒரு வீடியோவைப் பார்த்தேன்,
“I ஆனது எனது தொலைபேசியை NoteBook” உடன் மாற்றியது
நான் உடனடியாக வீடியோவைக் கிளிக் செய்து இறுதிவரை பார்த்தேன். அந்த வீடியோவில், உங்கள் மொபைலை எப்படி நோட்புக்குடன் மாற்றுவது என்பதை உருவாக்கியவர் விளக்கினார். நானும் இந்த முறையை முயற்சிக்க விரும்பினேன், அதனால் பேனாவை வைத்திருக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய பாக்கெட் நோட்புக் கிடைத்தது.
அடிப்படையில் நீங்கள் அந்த நோட்புக்கை எல்லா நேரத்திலும் உங்களுடன் வைத்திருப்பீர்கள், ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் தொலைபேசியை வெளியே எடுக்க நினைக்கும் போது, அதற்கு பதிலாக அந்த நோட்புக்கை வெளியே எடுங்கள். பின்னர் நீங்கள் விரும்பியதை எழுதி வரைந்து.
முதலில் நான் இந்த நேரத்தில் எப்படி உணர்ந்தேன் என்று எழுதிக்கொண்டிருந்தேன்.
பின்னர் நான் சலசலப்பைப் பற்றி அறிந்தேன், அதில் செய்ய வேண்டிய பட்டியலை வைத்திருக்க ஆரம்பித்தேன். அது மட்டுமல்லாமல், பின்னர் அவற்றைக் காப்பாற்ற என் மனதில் தோன்றிய யோசனைகளை எழுதத் தொடங்கினேன்.
நோட்புக் எனது அடிமைத்தனத்தை அவ்வளவு விரைவாக குணப்படுத்தவில்லை, அதற்கு சிறிது நேரம் பிடித்தது, ஆனால் ‘ இது சிகிச்சை’. சிறிய நோட்புக் ஒவ்வொரு முறையும் நான் அதைப் பார்க்கும் போது அல்லது என் பாக்கெட்டுக்குள் அதை உணரும் போது எனது அடிமைத்தனத்தை நினைவூட்டிக்கொண்டே இருந்தது.
அது வேலை செய்ய முக்கிய காரணம் என்று நினைக்கிறேன். அது எனக்கு பிரச்சனையை தெரியப்படுத்தியது மற்றும் அதே நேரத்தில் தீர்வாக இருந்தது.
மெதுவாக காலப்போக்கில் எனது திரை நேரம் சுமார் 2-3 மணிநேரமாக குறைந்தது. யூடியூப் வீடியோக்களைப் பார்ப்பதை விட எனது நோட்புக்கில் வரைந்து கொண்டிருந்தேன்.
நான் பொதுவாக புத்தகங்களில் அதிக ஆர்வம் காட்டினேன், அதனால் நான் “Deep work” மற்றும் “Atomic habs” போன்ற பல புத்தகங்களைப் படிக்கத் தொடங்கினேன், அதுவும் எனக்கு மிகவும் உதவியது.
என் வாழ்க்கை அந்த இடத்திலிருந்து மேல்நோக்கிச் சென்றது, அது ஒரு சிறிய நோட்புக்குடன் தொடங்கியது.
thanks to quora check original post below
A Pocket Notebook Saved My Life, And how You can use one to Cure your ‘procrastination’.
No one believed me when I said I used to have 11+ hours of screen time on my Phone. I was scrolling, watching YouTube videos and texting on it all day. I was ADDICTED to the point I took my phone and opened YouTube and started watching shorts almost unconsciously like a brainless Zombie. All aspects of my life were getting damaged by this and I started taking action.
I have tried many methods to cure my addiction such as Dopamine detox, Using app blockers and manyProductivity apps but nothing worked. I tried hiding my phone and switching to a “Dumb Phone” but I found myself keep finding ways to watch Youtube videos. I was so desperate for a cure for my addiction, my YouTube feed was all productivity videos from internet gurus.
“I was procrastinating by watching productivity videos”
One day I saw a video titled,
“I replaced my Phone with a NoteBook”
I instantly clicked on the video and watched it until the end. In that video the creator explained how to replace your phone with a notebook. I also wanted to try this method so I got myself a small pocket Notebook that can also hold a pen.
Basically You will keep that Notebook with you all the time and every time you feel like pulling out your phone, You pull out that notebook instead. And then writing and sketching whatever You want.
At first I was writing down how I felt at the moment.
And then I found out about jurneling and started keeping a to-do list on it. Not only that I started writing down ideas that popped into my mind to save them for later.
The Notebook didn’t cure my addiction that quick, it took some time but ‘It was the cure’. The small notebook kept reminding me of my addiction every time I saw it or felt it inside my pocket.
I think that was the main reason it worked. It was making me aware of the problem and being the solution at the same time.
Slowly over time my screen time reduced to around 2-3 hours. I was sketching on my Notebook rather than watching YouTube videos.
I got more interested in books in general so I started reading more books like “Deep work” and “Atomic habits” and That helped me a lot too.
My life was a upward spiral from that point and it all started with a small Notebook.
No comments